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  • Writer's picturematteo meroni

5 esercizi per migliorare la postura e ridurre il mal di schiena

La postura corretta è essenziale per mantenere la salute della colonna vertebrale e ridurre il mal di schiena. Tuttavia, con stili di vita sedentari e lavori che richiedono molte ore seduti, molte persone lutano per mantenere una buona postura. Fortunatamente, ci sono esercizi che possono aiutare a migliorare la postura e ridurre il dolore alla schiena. Ecco cinque esercizi che puoi fare per raggiungere questo obiettivo.

  1. Stretching della parte superiore della schiena: Il primo esercizio che puoi fare per migliorare la postura e ridurre il mal di schiena è lo stretching della parte superiore della schiena. Inizia seduto su una sedia con le braccia incrociate dietro la testa. Inclina la testa e le braccia all'indietro, portando il petto verso l'alto. Tieni la posizione per 10-15 secondi, poi ripeti per 3-5 volte.

  2. Plank: Il plank è un esercizio di stabilizzazione che aiuta a rafforzare la parte centrale del corpo, tra cui gli addominali e i muscoli della schiena. Inizia posizionandoti a quattro zampe sul pavimento. Allunga le gambe indietro e poggia sui gomiti e sui piedi, mantenendo una linea retta dalla testa ai talloni. Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi ripeti per 3-5 volte.

  3. Esercizi di rafforzamento del core: Un core forte aiuta a sostenere la colonna vertebrale e a mantenere una buona postura. Ci sono molti esercizi che puoi fare per rafforzare il core, come gli addominali, gli obliqui e la plank laterale. Inizia con tre serie di 10-12 ripetizioni per ciascun esercizio.

  4. Stretching dei muscoli dell'anca: I muscoli dell'anca stretti possono influire sulla postura e causare dolore alla schiena. Per allungare questi muscoli, inizia sdraiandoti sulla schiena con le ginocchia piegate. Porta una gamba verso il petto e tieni la posizione per 10-15 secondi. Ripeti con l'altra gamba e poi ripeti per 3-5 volte.

  5. Camminata con i talloni: Infine, un esercizio semplice ma efficace per migliorare la postura è la camminata con i talloni. Inizia in piedi con le braccia lungo i fianchi. Solleva i talloni dal pavimento e cammina avanti mantenendo i talloni sollevati. Cerca di mantenere la schiena dritta e le spalle allineate. Cammina avanti e indietro per 1-2 minuti.

La postura corretta è importante per la salute della schiena e del corpo. Esercizi come lo stretching della parte superiore della schiena, la plank, gli esercizi di rafforzamento del core, lo stretching dei muscoli dell'anca e la camminata con i talloni possono aiutare a migliorare la postura e ridurre il mal di schiena. Ricorda di consultare il tuo medico

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